wyciskanie na klatke

podłaczesie pod temat, co sądzicie o tym planie dzien A 15* powt klatka wyciskanie sztangi skos w góre x3 ** rozpierdki skos w góre x3 barki unoszenie hantli wzdłóz tłowia x3 unoszenie bokiem x3 plecy wiosłowanie hanltem jednorącz x3 sciaganie linki do karku w srednim uchwycie x3 tric francuz x3 (do czołą) bic "15" cos ala 21, czy [...]

[...] mianowicie od ostatnich kilku treningów podczas przenoszenie hantla nad głową czuje ból w barku (lewym) podczas innych ćwiczeń jest ok . Więc czym mogę/polecacie zastąpić to ćwiczenie ? Dodam ze posiadam niestety tylko hantle + "ławeczkę" dodam że robię już rozpiętki oraz wyciskanie hantli i brakuje mi właśnie dodatkowego cwiczenia na klatkę ;)

[...] tak to rozlozyc (kazda grupa trenowana raz wygodniu) : 1) Plecy , biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi 4)Brzuch i przedramiona A wiec na klatke zamierzam stosować : 1* wyciskanie płaskie - 10 x 70 kg, 8 x 75, 6 x 80, 4 x 85 i 2 x 90 kg 2* skos gora / dol ze sztangielkami 3* dowolne cwiczenie - np rozpietki w siadzie na maszynie Cwicznia 2* [...]

[...] sposób, bo jak będziesz robić tak często na te same partie to mięśnie Ci się nie zdążą zregenerować no chyba że dużo odżyw wcinasz i mas dobrą dietę. klatka walisz- wyciskanie na płasko,na skosie, i hantle wszystko po 4-5 seri 8-10 pow plecy- ściąganie drążka górnego wyciągu za plecy, wiosłowanie, podciąganie i możesz jeszcze zrobić [...]

[...] i 75% tego czym zamierzalem cwiczyc, a potem 3 serie ciezkie po 5-6 powtorzen i oprocz tego tylko jedno cwiczenie dodatkowe w jednej serii po 12-15 powtorzen (rozpietki albo wyciskanie na skosie), czyli razem wychodzilo tylko 6 serii na klatke w tym 2 lekkie. Jakies tam efekty mialem ale moze moglbym miec lepsze gdybym cwiczyl inaczej :-) Wydaje [...]

aha ... a mam taki problem :P wyciskam mało na klatkę (35kg max 4 razy), a dotychczas 30kg robiłem 10 - 8 - 6 ... więc jak proponujecie rozpisać mi progresję na klatkę ... proszę o padanie przykładu na Wyciskanie sztangi na płaskiej, potem poradzę sobie sam xP

[...] te ćwiczenia na biceps,triceps i przedramie. Co o nich sądzicie? Najgorzej jest ułożyć plan na klatke z takim wyposażeniem jakie posiadam. Choć wymyśliłem, że moge z drążka zrobić taką mini-sztange, ale na wyciskanie to sie nie nadaje... Jeśli chodzi o plan to proszę tutaj o waszą pomoc, co z takim sprzętem jakim posaidam mógłbym ułożyć ?

[...] paru miesięcy ....dopiero przed kilkoma tygodniami zacząłem chodzić 5 razy w tygodniu opracowując szczegółowy plan.... tak więc plan zakłada że klatkę ćwiczę w poniedziałek (wyciskanie na poziomej ławce 4 serie 12,10,8,6 powt. , przenoszenie 4x8 , rozpiętki na poziomej ławce 4x8 , dobicie czyli pompki na poręczach 2-4 serie w zależności od [...]

[...] treningu. -dlaczego nie? z tego co widzę to tych ćwiczeń nie ma aż tak dużo zastosowałbym jakis standardowy wzorzec treningowy FBW - przysiad, RDL (romanian dead lift), wyciskanie w pozycji horyzontalnej (klatka), wiosłowanie, wyciskanie w pozycji wertykalnej (barki), podciaganie na drazku brzuch po treningu lub oddzielnie w dni [...]

W takim razie czy mógłbyś mi powiedzieć co robię źle. Ćwiczę dopiero 3 miesiące. Na początku widzialem efekty, ale z czasem niezbyt. Najgorzej wygląda sprawa z wyciskaniem sztangi. Ja poprostu stanąłem w miejscu, w ogóle nei widze żadnych rezultatów i nie mam pojęcia dlaczego? Inen partie mięśni jak motyle się "rozwijają" tzn widze [...]

klatke ćwicze w pooniedzialek a wygląda to tak: Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8 progresja wyciskanie na lawce plaskiej 12 10 8 8 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 10 8 8 rozpiętki 3x12

[...] tam dyskutowanymi - tak: przysiady - powinny byc glebokie i technicznie bardzo poprawne! uginanie nog na dwuglowe - zbedne, bo glebokie przysiady tez trenuja dwuglowy wyciskanie na plaskiej sztanga - OK podciaganie na drazku - waskim uchwytem i podkreslajac stretch w najnizszej pozycji. jak rosnie ciezar (dodany do pasa) mozemy ewentualnie [...]

czy ćwiczeń na barki nie jest za mało? postanowiłem zrezygnowac tez z wyciskania na klatke i military press jednego dnia i military press przesunałem na dzien z hantlami na klatke, a wyciskanie klatki polaczyłem z hantlami na barki

Chojdi: no to proponuje ci moj plan na klatke nieco zmodyfikowany: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x12,10,10,8 + 1x20 rozgzrewka 2. Wyciskanie sztangielek na skos w gore 3x12,10,8 3. Rozpietki w poziomie 3x12,10,8 4. Przenosenie sztangielki zza glowy 3x12,10,8 Po takiej jezdzie powinienes miec niezle spompowana klate...... w moim przypadku ten [...]

[...] przysiad z obciążeniem ( można pokombinować np. z dużymi butelkami po wodzie mineralnej zapakowanymi do jakiś worków ) - coś na klatkę ( pompki z obciążeniem na plecach, wyciskanie z podłogi ) - podciąganie ( najlepiej wąskim podchwytem - działa i na plecy i na biceps ) - wyciskanie na barki i to wszystko - mamy przećwiczone całe ciało. [...]

[...] Trening siłowy wyglądał tak: Trening A Rozgrzewka Przysiady 3 serie 10 powtórzen Wyskoki na skrzynie 3 serie 15 powtórzen Wykroki z obciązeniem Zarzut sztangi na klatkę + wyciskanie nad głowę Cwiczenia na brzuch Trening B Rozgrzewka Sciaganie drązka do karku 4sx10 Wiosłowanie na maszynie 4sx10 Wyciskanie hantli nad głowę 4sx10 Uginanie ramion [...]

Dzięki. Ronie mam jeszcze pytanie co dać na klatkę w zestawie B wyciskanie na skosie sztangi, rozpiętki na ławce poziomej czy moze wyciskanie sztangielek na skosie bo nie wiem. z tą wartością seri to chodzi ci o to z czasem z tych 3 seri na ćwiczenie dać 4 lub 5 tak?

Dzięki Boksero. Usiadłem i przeliczyłem zapotrzebowanie wg tej metody (link). Wyszło mi 2792 kcalorie. Poźniej spróbowałem sobie rozpisać wg tego podejścia (link). Wyszło mi 180 g białka (2g na kg m.c., 720 kcal), 83 g tłuszczu (27 % dziennego zapotrzebowania, zaokrąglając 754 kcal) a reszta zapotrzebowania do pokrycia z węglowodanów. Od tej [...]

[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

Ja bym zamienił klatke wyciskanie na płaskiej a hantle na skos Plaecy zamiast "dzień dobry" lepij rób martwy ciąg